掉头发吃什么食物好？

掉头发厉害怎么办?

很多朋友都有掉头发的烦恼，梳头的时候掉了好多头发，梳子上都缠满了头发。不仅如此，房间的地板上、枕头上、浴室的排水管里都是头发！

各位朋友千万不能忽视，掉头发厉害是身体健康在向我们发出的警告。平时工作压力大，内分泌失调，毛发缺乏营养都是脱发的原因。

那么，掉头发厉害应该补充哪些营养呢？常吃以下这 12 种防脱发的食物，可以帮助你养发又护发。

柑橘

柑橘里含有丰富的维生素C，可以预防头发分叉、粗糙等问题。可帮助人体去吸收铁元素，还能刺激发囊周边的毛细血管，促进胶原蛋白的合成，起到生发、防脱发的作用。

鸡蛋

鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力、补充多元营养。

猕猴桃

猕猴桃蕴含丰富的维生素C，可抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老。除此之外，猕猴桃还有大量的富合酸，可以帮助维持头发的水分，防止头发干燥，全面改善头发的营养状况。

杏仁

杏仁可以防治男性因为雄激素的增加而引起的脱发问题，并且含有丰富的维生素E和锌，可以降低人体的胆固醇，也是在根本上来治疗脱发的情况。

枸杞

枸杞里边含有丰富的维生素A和维生素C等很多微量元素。经常吃枸杞或者枸杞泡茶喝的人群，他们一般很少会脱发，并且经常食用枸杞还可以改善自身发质问题。

黑芝麻

黑芝麻可起到护发的效果。尤其是头发出现易折断、干燥发黄、发白等问题时，食用黑芝麻来养发是最好的。

桑葚

桑葚富含蛋白质、脂肪、苹果酸、维生素等等成分，能够帮助头发补充营养，让发质更尖营养健康从而起到明显的防脱发防掉发的效果。多吃桑葚还能够乌发黑发。

苹果

苹果的营养十分丰富，可以保健肌肤和头发。

苹果酸能够防止皮肤和头发的干燥，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。经常吃一些苹果可以有效的防止脱发的发生。

葡萄干

葡萄干促进头皮血液循环，头发的生长也因此得到更大的动力。

营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。

何首乌

何首乌具有调节内分泌，给发根提供养料的作用。它可以使头发变得更加乌黑发亮、顺滑，何首乌里边的成分也可以促进头皮细胞的新陈代谢，帮助头发生长，所以起到生发、养发的作用。

杨桃

杨桃的营养价值很高，有丰富的果糖、蔗糖、葡萄糖，还有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分。能在一定程度上帮助头发保湿以及增强头发弹性，让头发保持足够的营养。

牡蛎

牡蛎可以帮助人体调节体内的雄激素、预防因为雄激素分泌旺盛，引发的脱发问题。并且牡蛎里边也含有大量的锌元素，可以改善掉发、头皮屑、头发生长慢等问题。